Chest dip (on dip-pull-up cage)

How to do it

1. 1डिप बार को इतनी ऊंचाई पर समायोजित करें कि आप उन्हें आराम से पकड़ सकें।
2. 2सलाखों के बीच खड़े हो जाएं और अपने हाथों को प्रत्येक पट्टी पर कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक फैलाकर रखें।
3. 3ऊपर कूदें और अपनी बाहों को सीधा करें, अपने शरीर के वजन को सलाखों पर सहारा दें।
4. 4अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को अपने पीछे क्रॉस करें।
5. 5अपनी कोहनियों को मोड़कर, अपनी छाती को ऊपर और अपने कंधों को नीचे रखते हुए अपने शरीर को नीचे करें।
6. 6जब तक आपके कंधे आपकी कोहनी से नीचे न आ जाएं या जब तक आप अपनी छाती में खिंचाव महसूस न करें तब तक नीचे झुकना जारी रखें।
7. 7अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाने के लिए अपनी हथेलियों से धक्का दें और अपनी कोहनियों को फैलाएँ।
8. 8दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।