Chest dip (on dip-pull-up cage)

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Chest dip (on dip-pull-up cage)

Chest · Body weight

Target muscles

Pectorals

Also works

TricepsShoulders

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Отрегулируйте поручни на такую ​​высоту, чтобы вам было удобно их держать.
  2. 2Встаньте между перекладинами и положите руки на каждую перекладину на расстоянии чуть шире ширины плеч.
  3. 3Подпрыгните и выпрямите руки, удерживая вес тела на перекладинах.
  4. 4Согните колени и скрестите лодыжки позади себя.
  5. 5Опустите тело, согнув локти, удерживая грудь вверху, а плечи опущенными.
  6. 6Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши плечи не окажутся ниже локтей или пока вы не почувствуете растяжение в груди.
  7. 7Оттолкнитесь ладонями и выпрямите локти, чтобы поднять тело обратно в исходное положение.
  8. 8Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits