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Chest and front of shoulder stretch
Chest · Body weight
Target muscles
Pectorals
Also works
Deltoids
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े रहें।
- 2अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई पर अपने सामने सीधा फैलाएं।
- 3अपनी भुजाओं को अपने शरीर के सामने क्रॉस करें, अपनी दायीं भुजा को अपनी बायीं भुजा के ऊपर रखें।
- 4अपनी उंगलियों को आपस में मिलाएं और अपनी हथेलियों को एक साथ दबाएं।
- 5धीरे से अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं और अपने हाथों को आगे की ओर धकेलें, अपनी छाती और अपने कंधों के सामने खिंचाव महसूस करें।
- 620-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें, फिर छोड़ें।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits