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Cable standing crunch (with rope attachment)
Waist · Cable
Target muscles
Abs
Also works
Obliques
How to do it
- 1केबल मशीन में छाती की ऊंचाई पर एक रस्सी जोड़ें।
- 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
- 3रस्सी को दोनों हाथों से पकड़ें और अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए इसे अपने सिर के पीछे ले आएं।
- 4अपने पेट को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं, अपनी कोहनियों को अपने घुटनों की ओर लाएं।
- 5क्रंच के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits