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Cable seated wide-grip row
Back · Cable
Target muscles
Upper back
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1केबल रो मशीन पर अपने पैरों को फ़ुटरेस्ट पर सपाट करके और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर बैठें।
- 2हैंडल को चौड़ी ओवरहैंड पकड़ से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
- 3अपनी पीठ सीधी रखें और कूल्हों से थोड़ा आगे की ओर झुकें।
- 4अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, हैंडल को अपनी निचली छाती की ओर खींचें।
- 5संकुचन के चरम पर एक क्षण के लिए रुकें।
- 6अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में छोड़ें।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits