Cable seated one arm concentration curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Cable seated one arm concentration curl

Upper arms · Cable

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Сядьте на скамью, поставив ноги на пол и выпрямив спину.
  2. 2Возьмите рукоятку троса одной рукой и поместите локоть на внутреннюю часть бедра, чуть выше колена.
  3. 3Держите плечо неподвижно и на выдохе согните рукоятку троса к плечу.
  4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая бицепсы.
  5. 5Медленно опустите рукоятку троса обратно в исходное положение, одновременно вдыхая.
  6. 6Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits