No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Cable seated one arm concentration curl
Upper arms · Cable
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1अपने पैरों को फर्श पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा करके एक बेंच पर बैठें।
- 2एक हाथ से केबल के हैंडल को पकड़ें और अपनी कोहनी को अपनी जांघ के अंदर, घुटने के ठीक ऊपर रखें।
- 3अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखें और सांस छोड़ते हुए केबल के हैंडल को अपने कंधे की ओर मोड़ें।
- 4अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
- 5सांस लेते हुए धीरे-धीरे केबल हैंडल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits