Cable seated one arm concentration curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Cable seated one arm concentration curl

Upper arms · Cable

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Usiądź na ławce, stopy płasko na podłodze, plecy proste.
  2. 2Trzymaj uchwyt wyciągu jedną ręką i oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda, tuż nad kolanem.
  3. 3Trzymaj ramię górne nieruchomo i unieś uchwyt w kierunku barku, wydychając powietrze.
  4. 4Zatrzymaj się na moment w górnej fazie ruchu, mocno napinając bicepsy.
  5. 5Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
  6. 6Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramię.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits