Cable seated one arm alternate row

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Cable seated one arm alternate row

Back · Cable

Target muscles

Upper back

Also works

BicepsForearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Сядьте на скамью лицом к канатной машине, поставьте ступни на землю и слегка согните колени.
  2. 2Возьмитесь за рукоятку одной рукой и держите руку полностью вытянутой перед собой.
  3. 3Потяните рукоятку к себе, втягивая лопатку и держа локоть близко к боку.
  4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая мышцы спины.
  5. 5Медленно отпустите ручку обратно в исходное положение.
  6. 6Повторите с другой рукой.
  7. 7Чередуйте руки, выполняя желаемое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits