Cable seated one arm alternate row

How to do it

1. 1Siéntate en un banco frente a una máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. 2Sujeta la agarradera con una mano y mantén el brazo completamente extendido frente a ti.
3. 3Jala la agarradera hacia el cuerpo, retrayendo el omóplato y manteniendo el codo cerca del costado.
4. 4Haz una pausa por un momento en la parte más alta del movimiento, apretando los músculos de la espalda.
5. 5Suelta lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial.
6. 6Repite con el otro brazo.
7. 7Alterna entre los brazos el número de repeticiones deseado.