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Cable seated one arm alternate row
Back · Cable
Target muscles
Upper back
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और घुटनों को थोड़ा मोड़कर केबल मशीन के सामने एक बेंच पर बैठें।
- 2एक हाथ से हैंडल को पकड़ें और अपने हाथ को अपने सामने पूरी तरह फैलाकर रखें।
- 3अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचते हुए और अपनी कोहनी को अपनी तरफ रखते हुए, हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचें।
- 4अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ते हुए, आंदोलन के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
- 5धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में छोड़ें।
- 6दूसरे हाथ से दोहराएँ.
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं के बीच वैकल्पिक करें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits