Cable seated one arm alternate row

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Cable seated one arm alternate row

Back · Cable

Target muscles

Upper back

Also works

BicepsForearms

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Usiądź na ławce przodem do wyciągu, stopy płasko na podłodze, kolana lekko ugięte.
  2. 2Chwyć uchwyt jedną ręką i trzymaj ramię całkowicie wyprostowane przed sobą.
  3. 3Przyciągnij uchwyt do ciała, cofając łopatkę i trzymając łokieć blisko boku.
  4. 4Zatrzymaj się na moment w górnej fazie ruchu, napinając mięśnie pleców.
  5. 5Powoli wróć z uchwytem do pozycji wyjściowej.
  6. 6Powtórz drugą ręką.
  7. 7Zmieniaj ręce przez zalecaną liczbę powtórzeń.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits