Cable rope one arm hammer preacher curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Cable rope one arm hammer preacher curl

Upper arms · Cable

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Alçak makaralı bir kablo makinesine bir halat sapı takın.
  2. 2Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.
  3. 3İpin sapını avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayın.
  4. 4Dirseğinizi hafifçe bükülü tutarak üst kolunuzu vaiz bankının yastığına yaslayın.
  5. 5Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
  6. 6Üst kolunuzu sabit tutarak ipin sapını yavaşça omzunuza doğru kıvırın.
  7. 7Hareketin üst noktasında bicepslerinizi sıkın, ardından ipin kolunu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  8. 8İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits