Cable rope one arm hammer preacher curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Cable rope one arm hammer preacher curl

Upper arms · Cable

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Podłącz uchwyt z liną do wyciągu z dolnym bloczkiem.
  2. 2Stań przodem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków.
  3. 3Chwyć uchwyt z liną podchwytem, dłonie skierowane do góry.
  4. 4Oprzyj ramię górne o podkładkę ławki modlitewnika, trzymając łokieć lekko ugięty.
  5. 5Trzymaj proste plecy i napięty tułów przez cały czas trwania ćwiczenia.
  6. 6Powoli unieś uchwyt z liną w kierunku barku, trzymając ramię górne nieruchomo.
  7. 7Napnij bicepsy w górnej fazie ruchu, a następnie powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
  8. 8Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramię.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits