Cable rope one arm hammer preacher curl

How to do it

1. 1लो पुली केबल मशीन में रस्सी का हैंडल जोड़ें।
2. 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3. 3रस्सी के हैंडल को हाथ से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
4. 4अपनी ऊपरी भुजा को उपदेशक बेंच पैड के सामने रखें, अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़कर रखें।
5. 5पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
6. 6अपने ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए धीरे-धीरे रस्सी के हैंडल को अपने कंधे की ओर मोड़ें।
7. 7आंदोलन के शीर्ष पर अपने बाइसेप्स को निचोड़ें, फिर धीरे-धीरे रस्सी के हैंडल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
8. 8दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।