Cable rope one arm hammer preacher curl

How to do it

1. 1Прикрепите веревочную ручку к канатной машине с низким шкивом.
2. 2Встаньте лицом к тренажеру, поставив ноги на ширине плеч.
3. 3Возьмитесь за рукоятку веревки обратным хватом ладонями вверх.
4. 4Положите плечо на подушку скамьи проповедника, слегка согнув локоть.
5. 5На протяжении всего упражнения держите спину прямой и напряженным корпус.
6. 6Медленно согните рукоятку веревки к плечу, сохраняя плечо неподвижным.
7. 7Напрягите бицепсы в верхней точке движения, затем медленно опустите рукоятку веревки обратно в исходное положение.
8. 8Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.