Cable rope one arm hammer preacher curl

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Cable rope one arm hammer preacher curl

Upper arms · Cable

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

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  1. 1Attacca una maniglia di corda a una macchina a cavo a carrucole bassa.
  2. 2Stai rivolto verso la macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
  3. 3Afferra il manico della corda con una presa sotto, palmi rivolti verso l'alto.
  4. 4Posiziona il braccio superiore contro il cuscinetto del predicatore, mantenendo il gomito leggermente piegato.
  5. 5Mantieni la schiena dritta e il core attivo durante tutto l'esercizio.
  6. 6Arrotola lentamente il manico della corda verso la spalla, mantenendo fermo il braccio superiore.
  7. 7Stringi i bicipiti nella parte alta del movimento, poi abbassa lentamente il manico della corda fino alla posizione iniziale.
  8. 8Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits