Cable rope one arm hammer preacher curl

How to do it

1. 1로프 핸들을 낮은 풀리 케이블 머신에 장착합니다.
2. 2머신을 향해 서서 발을 어깨너비만큼 벌립니다.
3. 3언더그립으로 로프 핸들을 잡고 손가락이 위를 향합니다.
4. 4상박을 프리처 벤치 패드에 올리고 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 위치합니다.
5. 5운동 내내 등을 곧게 펴고 코어를 활성화시킵니다.
6. 6상박을 고정시키면서 로프 핸들을 어깨를 향해 천천히 말아올립니다.
7. 7동작의 최고점에서 이두근을 짜주고 로프 핸들을 천천히 시작 위치로 내립니다.
8. 8원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.