Cable rope elevated seated row

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Cable rope elevated seated row

Back · Cable

Target muscles

Upper back

Also works

BicepsForearms

How to do it

English한국어EspañolFrançaisहिन्दीItalianoPolskiРусскийTürkçe中文
  1. 1케이블 머신을 향해 높인 의자에 앉습니다.
  2. 2케이블 로프 손잡이를 오버그립으로 잡고 손바닥이 서로 마주보게 합니다.
  3. 3등을 곧게 펴고 약간 뒤로 기울이면서 무릎을 약간 굽힌 상태를 유지합니다.
  4. 4어깨뼈를 모으고 등 근육을 짜내며 케이블을 몸 쪽으로 당깁니다.
  5. 5완전히 수축된 위치에서 순간 멈춥니다.
  6. 6천천히 긴장을 풀고 팔을 시작 위치로 펼칩니다.
  7. 7원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits