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Cable rope elevated seated row
Back · Cable
Target muscles
Upper back
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1केबल मशीन की ओर मुंह करके ऊंची सीट पर बैठें।
- 2केबल रस्सी के हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों।
- 3अपनी पीठ सीधी रखें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए थोड़ा पीछे झुकें।
- 4अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचकर और अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़कर केबल को अपने शरीर की ओर खींचें।
- 5पूरी तरह से अनुबंधित स्थिति पर एक पल के लिए रुकें।
- 6धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएँ।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits