Cable reverse-grip pushdown

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Cable reverse-grip pushdown

Upper arms · Cable

Target muscles

Triceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Yüksek makaralı bir kablo makinesine düz bir çubuk takın.
  2. 2Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.
  3. 3Barı alttan kavrayın, avuçlarınız yukarı bakacak ve elleriniz omuz genişliğinde açık olsun.
  4. 4Egzersiz boyunca dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.
  5. 5Trisepslerinizi kullanarak, kollarınız tamamen uzayıncaya ve tricepsleriniz kasılıncaya kadar çubuğu aşağı doğru itin.
  6. 6Bir süre duraklayın ve ardından çubuğu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin.
  7. 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits