No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Cable reverse-grip pushdown
Upper arms · Cable
Target muscles
Triceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1हाई पुली केबल मशीन में एक सीधी पट्टी जोड़ें।
- 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
- 3बार को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों।
- 4पूरे अभ्यास के दौरान अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें।
- 5अपने ट्राइसेप्स का उपयोग करते हुए, बार को तब तक नीचे धकेलें जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं और आपके ट्राइसेप्स सिकुड़ न जाएं।
- 6एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बार को शुरुआती स्थिति में लौटा दें।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits