Cable pulldown

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Cable pulldown

Back · Cable

Target muscles

Lats

Also works

BicepsForearms

How to do it

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  1. 1케이블 풀다운 머신의 좌석이 편안한 높이에 있도록 조정하고 무릎 패드를 고정합니다.
  2. 2등을 곧게 유지하고 발을 바닥에 두고 좌석에 앉습니다.
  3. 3손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌린 오버핸드 그립으로 케이블 바를 잡습니다.
  4. 4약간 뒤로 기울어져 코어에 힘을 줍니다.
  5. 5케이블 바를 가슴 방향으로 당기며 어깨뼈를 함께 조입니다.
  6. 6움직임의 최하점에서 잠깐 멈춘 후 천천히 바를 시작 위치로 풀어 올립니다.
  7. 7원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits