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Cable pulldown
Back · Cable
Target muscles
Lats
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1केबल पुलडाउन मशीन को समायोजित करें ताकि सीट आरामदायक ऊंचाई पर हो और घुटने का पैड सुरक्षित रहे।
- 2अपनी पीठ सीधी करके सीट पर बैठें और आपके पैर ज़मीन पर सपाट हों।
- 3केबल बार को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- 4थोड़ा पीछे झुकें और अपने कोर को संलग्न करें।
- 5अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाते हुए, केबल बार को अपनी छाती की ओर नीचे खींचें।
- 6गति के निचले भाग पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits