Cable one arm tricep pushdown

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Cable one arm tricep pushdown

Upper arms · Cable

Target muscles

Triceps

Also works

Forearms

How to do it

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  1. 1छाती की ऊंचाई पर सीधी बार अटैचमेंट वाली केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
  2. 2केबल में तनाव पैदा करने के लिए बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और पीछे हटें।
  3. 3अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें।
  4. 4पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और मुख्य भाग को व्यस्त रखें।
  5. 5अपने हाथ को पूरी तरह फैलाकर और फर्श से लंबवत रखकर शुरुआत करें।
  6. 6अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और बार को तब तक नीचे धकेलें जब तक कि आपकी बांह पूरी तरह विस्तारित न हो जाए।
  7. 7एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
  8. 8दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits