Cable low fly

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Cable low fly

Chest · Cable

Target muscles

Pectorals

Also works

DeltoidsTriceps

How to do it

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  1. 1केबल मशीन की निचली पुली में हैंडल जोड़ें और उचित वजन चुनें।
  2. 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर मशीन के बीच में खड़े हो जाएं।
  3. 3हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएँ।
  4. 4नियंत्रण बनाए रखते हुए, धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को व्यापक गति में आगे लाएं, उन्हें अपने शरीर के सामने से पार करें।
  5. 5गति के चरम पर अपनी छाती की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करते हुए एक पल के लिए रुकें।
  6. 6गति को उल्टा करें और धीरे-धीरे अपनी छाती की मांसपेशियों पर तनाव बनाए रखते हुए अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ।
  7. 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits