Cable hammer curl (with rope)

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Cable hammer curl (with rope)

Upper arms · Cable

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и слегка согните колени.
  2. 2Держите тросовое крепление обратным хватом снизу, ладони обращены друг к другу, руки полностью выпрямлены.
  3. 3Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно сокращая бицепсы.
  4. 4Продолжайте поднимать веревку до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и веревка не окажется на уровне плеч.
  5. 5Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
  6. 6Вдохните и медленно начните опускать трос обратно в исходное положение.
  7. 7Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits