Cable hammer curl (with rope)

How to do it

1. 1Tiens-toi debout bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
2. 2Tiens l'accessoire corde du câble en prise supination, les paumes tournées l'une vers l'autre et les bras complètement étendus.
3. 3En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis les poids en contractant tes biceps.
4. 4Continue à lever la corde attachée au câble jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que la corde soit à hauteur d'épaule.
5. 5Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.
6. 6Inspire et commence lentement à abaisser la corde du câble jusqu'à la position de départ.
7. 7Répète le nombre de répétitions souhaité.