Cable hammer curl (with rope)

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Cable hammer curl (with rope)

Upper arms · Cable

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

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  1. 1발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태로 곧게 섭니다.
  2. 2언더핸드 그립(손바닥이 서로 마주봄)으로 케이블 로프 어태치먼트를 잡고 팔을 완전히 펼칩니다.
  3. 3상팔을 고정시킨 상태에서 숨을 내쉬면서 가중치를 말아올리고 이두근을 수축시킵니다.
  4. 4케이블 로프 어태치먼트를 이두근이 완전히 수축되고 로프가 어깨 높이에 올 때까지 계속 올립니다.
  5. 5수축된 위치에서 이두근을 짜내며 잠깐 멈춥니다.
  6. 6숨을 들이마시면서 케이블 로프 어태치먼트를 천천히 시작 위치로 내립니다.
  7. 7원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits