Cable hammer curl (with rope)

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Cable hammer curl (with rope)

Upper arms · Cable

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Stań w pozycji wyprostowanej, stopy rozstawione na szerokość barków, kolana lekko ugięte.
  2. 2Trzymaj linę wyciągu podchwytem, dłonie skierowane do siebie, ramiona całkowicie wyprostowane.
  3. 3Utrzymując nieruchome ramiona górne, wydychaj powietrze i unoś ciężar, napinając bicepsy.
  4. 4Kontynuuj unoszenie liny, aż bicepsy będą maksymalnie napięte, a lina znajdzie się na wysokości barków.
  5. 5Zatrzymaj napiętą pozycję na chwilę, mocno napinając bicepsy.
  6. 6Wdychaj powietrze i powoli zacznij opuszczać linę do pozycji wyjściowej.
  7. 7Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits