Cable hammer curl (with rope)

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Cable hammer curl (with rope)

Upper arms · Cable

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

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  1. 1Stai in piedi dritti con i piedi larghi alle spalle e con una leggera piega delle ginocchia.
  2. 2Tieni l'attacco della corda con una presa sotto, palmi rivolti l'uno verso l'altro e le braccia completamente estese.
  3. 3Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti.
  4. 4Continua ad alzare l'attacco della corda del cavo finché i bicipiti non sono completamente contratti e la corda non è all'altezza delle spalle.
  5. 5Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
  6. 6Inspira e inizia lentamente ad abbassare il collegamento della corda del cavo fino alla posizione iniziale.
  7. 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits