Cable hammer curl (with rope)

How to do it

1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y una ligera flexión en las rodillas.
2. 2Sujeta el accesorio de cuerda del cable con agarre supino, palmas mirándose entre sí, y los brazos completamente extendidos.
3. 3Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.
4. 4Continúa levantando el accesorio de cuerda del cable hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la cuerda esté a la altura de los hombros.
5. 5Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
6. 6Inhala y comienza a bajar lentamente el accesorio de cuerda del cable de vuelta a la posición inicial.
7. 7Repite el número de repeticiones deseado.