Cable hammer curl (with rope)

How to do it

1. 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर सीधे खड़े हो जाएं।
2. 2केबल रस्सी के अटेचमेंट को हाथ से पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों और आपकी भुजाएँ पूरी तरह फैली हुई हों।
3. 3अपनी ऊपरी बांहों को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वजन को मोड़ें।
4. 4केबल रस्सी के लगाव को तब तक ऊपर उठाना जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और रस्सी कंधे के स्तर पर न आ जाए।
5. 5जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
6. 6श्वास लें और धीरे-धीरे केबल रस्सी के लगाव को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाना शुरू करें।
7. 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।