Cable bench press

How to do it

1. 1केबल मशीन को छाती की ऊंचाई तक समायोजित करें और हैंडल संलग्न करें।
2. 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3. 3हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और केबलों में तनाव पैदा करने के लिए आगे बढ़ें।
4. 4अपने पैरों को ज़मीन पर मजबूती से रखें और अपने कोर को संलग्न करें।
5. 5अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने हाथों को कंधे के स्तर पर लाएं, अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर रखें।
6. 6अपनी भुजाओं को अपने सामने पूरी तरह फैलाते हुए, हैंडल को आगे की ओर धकेलें।
7. 7एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे गति को उल्टा करें, अपने हाथों को कंधे के स्तर पर वापस लाएँ।
8. 8दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।