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Cable alternate shoulder press
Shoulders · Cable
Target muscles
Delts
Also works
TricepsUpper back
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और केबल मशीन के हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ लें।
- 2अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई पर रखें, आपकी हथेलियाँ आगे की ओर हों।
- 3अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
- 4एक हैंडल को ऊपर और आगे की ओर दबाएं जब तक कि आपकी बांह पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए।
- 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दूसरे हाथ से दोहराएँ.
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं के बीच वैकल्पिक करें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits