No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Bridge - mountain climber (cross body)
Waist · Body weight
Target muscles
Abs
Also works
GlutesQuadricepsHamstringsShouldersTriceps
How to do it
- 1Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın.
- 2Merkez bölgenizi devreye sokun ve sağ ayağınızı yerden kaldırın, sağ dizinizi sol dirseğinize doğru getirin.
- 3Sağ ayağınızı başlangıç pozisyonuna getirin ve sol ayağınızı sağ dirseğinize doğru hareket ettirerek hareketi tekrarlayın.
- 4Kontrollü bir hızda ilerleyerek alternatif taraflara devam edin.
- 5Kalçalarınızı düz tutun ve kalçalarınızı çok yükseğe kaldırmaktan veya çok aşağı sarkmaktan kaçının.
- 6Egzersiz boyunca sabit bir nefes alma düzeni sağlayın.
- 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits