Bridge - mountain climber (cross body)

How to do it

1. 1अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए एक उच्च तख़्त स्थिति में शुरुआत करें।
2. 2अपने कोर को संलग्न करें और अपने दाहिने पैर को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने दाहिने घुटने को अपनी बाईं कोहनी की ओर लाएं।
3. 3अपने दाहिने पैर को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ और अपने बाएँ पैर से अपनी दाहिनी कोहनी की ओर इस क्रिया को दोहराएँ।
4. 4नियंत्रित गति से आगे बढ़ते हुए, पक्षों को बदलना जारी रखें।
5. 5अपने कूल्हों को समतल रखें और अपने कूल्हों को बहुत ऊपर उठाने या बहुत नीचे झुकाने से बचें।
6. 6पूरे अभ्यास के दौरान एक स्थिर श्वास पैटर्न बनाए रखें।
7. 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।