Bodyweight drop jump squat

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Bodyweight drop jump squat

Upper legs · Body weight

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

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  1. 1발을 어깨 너비만큼 벌려 서 있습니다.
  2. 2무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀며 몸을 스쿼트 자세로 낮춥니다.
  3. 3엉덩이, 무릎, 발목을 확장하며 폭발적으로 뛰어올립니다.
  4. 4공중에 있을 때 빠르게 발을 모아줍니다.
  5. 5발의 공 부분으로 부드럽게 착지한 후 즉시 스쿼트 자세로 내려갑니다.
  6. 6원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits