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Barbell wrist curl v. 2
Lower arms · Barbell
Target muscles
Forearms
Also works
BicepsBrachialis
How to do it
- 1अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने घुटनों को मोड़कर एक बेंच पर बैठें।
- 2बारबेल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों।
- 3अपने अग्रबाहुओं को अपनी जाँघों पर टिकाएँ, जिससे आपकी कलाइयाँ किनारे से लटक जाएँ।
- 4धीरे-धीरे अपनी कलाइयों को ऊपर की ओर मोड़ें, बारबेल को अपने अग्रबाहुओं की ओर लाएं।
- 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits