No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Barbell standing wide grip biceps curl
Upper arms · Barbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और बारबेल को हाथ से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़े हों।
- 2अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी कोहनियाँ अपने धड़ के पास रखें।
- 3साँस छोड़ें और बारबेल को अपने कंधों की ओर मोड़ें, अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें।
- 4अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
- 5श्वास लें और धीरे-धीरे अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits