Barbell standing wide grip biceps curl

How to do it

1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con agarre supino, manos más separadas que el ancho de los hombros.
2. 2Mantén la espalda recta y los codos cerca del torso.
3. 3Exhala y flexiona la barra hacia los hombros, manteniendo los brazos superiores quietos.
4. 4Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps.
5. 5Inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
6. 6Repite el número de repeticiones deseado.