No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Barbell squat jump step rear lunge
Upper legs · Barbell
Target muscles
Quads
Also works
GlutesHamstringsCalves
How to do it
- 1Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, sırtınızın üst kısmında bir halter tutarak başlayın.
- 2Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- 3Yerden mümkün olduğu kadar yükseğe atlayarak yukarıya doğru patlayın.
- 4Yavaşça ayaklarınızın üzerine inin ve hemen bir ayağınızla geriye doğru bir adım atarak ters hamle yapın.
- 5Sırtınızı düz tutarak, ön uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu aşağı indirin.
- 6Başlangıç pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzu itin.
- 7Atlama ve hamle dizisini diğer bacakta da tekrarlayın.
- 8İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits