Barbell squat jump step rear lunge

How to do it

1. 1발을 어깨 너비로 벌리고 바벨을 상체 위쪽에 올려 서서 시작합니다.
2. 2무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀면서 스쿼트 자세로 내립니다.
3. 3위로 폭발적으로 점프하여 최대한 높이 뛰어올립니다.
4. 4발에 부드럽게 착지한 후 즉시 한쪽 다리를 뒤로 내디디며 역 런지 자세를 취합니다.
5. 5앞쪽 넓적다리가 지면과 평행해질 때까지 내리면서 등을 펴서 유지합니다.
6. 6앞쪽 발꿈치를 통해 밀어올려 시작 위치로 돌아옵니다.
7. 7반대쪽 다리로 점프와 런지 동작을 반복합니다.
8. 8원하는 반복 횟수만큼 다리를 교대로 계속합니다.