Barbell squat jump step rear lunge

How to do it

1. 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर, अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से पर एक बारबेल पकड़कर खड़े होकर शुरुआत करें।
2. 2अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ।
3. 3ऊपर की ओर विस्फोट करें, जितना हो सके ज़मीन से ऊपर उछलें।
4. 4अपने पैरों पर धीरे से बैठें और तुरंत एक पैर को उल्टा करके पीछे हटें।
5. 5अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएँ जब तक कि आपकी अगली जांघ ज़मीन के समानांतर न हो जाए, अपनी पीठ सीधी रखें।
6. 6प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी सामने की एड़ी को धक्का दें।
7. 7दूसरे पैर पर कूदने और झपटने का क्रम दोहराएं।
8. 8पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।