Barbell squat jump step rear lunge

How to do it

1. 1Zacznij stojąc ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę na górnej części pleców.
2. 2Opuść ciało w przysiad, uginając kolana i cofając biodra.
3. 3Wybij się gwałtownie w górę, skacząc jak najwyżej.
4. 4Wyląduj miękko na stopach i natychmiast cofnij jedną nogę w wykrok zakroczny.
5. 5Opuść ciało, aż przednie udo będzie równoległe do podłoża, trzymając plecy proste.
6. 6Wypchnij się przez przednią piętę, wracając do pozycji wyjściowej.
7. 7Powtórz sekwencję skoku i wykroku drugą nogą.
8. 8Kontynuuj naprzemienne nogi przez zadaną liczbę powtórzeń.