Barbell squat jump step rear lunge

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Barbell squat jump step rear lunge

Upper legs · Barbell

Target muscles

Quads

Also works

GlutesHamstringsCalves

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч, удерживая штангу на верхней части спины.
  2. 2Опустите тело в присед, согнув колени и отведя бедра назад.
  3. 3Взрывайтесь вверх, отпрыгивая от земли как можно выше.
  4. 4Мягко приземлитесь на ноги и сразу же сделайте шаг назад одной ногой в обратный выпад.
  5. 5Опускайте тело вниз, пока переднее бедро не станет параллельно земле, сохраняя спину прямой.
  6. 6Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
  7. 7Повторите последовательность прыжков и выпадов на другую ногу.
  8. 8Продолжайте чередовать ноги желаемое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits