Barbell side split squat

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Barbell side split squat

Upper legs · Barbell

Target muscles

Quads

Also works

GlutesHamstringsCalves

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun.
  2. 2Sırtınızın üst kısmına bir halter tutun ve onu trapezlerinize dayayın.
  3. 3Vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirirken, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerken, merkez bölgenizi devreye sokun ve göğsünüzü yukarıda tutun.
  4. 4Alçalırken dizlerinizi yanlara doğru itin ve ağırlığınızı topuklarınıza verin.
  5. 5Uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar alçaltın, ardından topuklarınızı iterek başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  6. 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits