Barbell side split squat

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Barbell side split squat

Upper legs · Barbell

Target muscles

Quads

Also works

GlutesHamstringsCalves

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте, поставив ноги шире плеч, носки слегка направлены наружу.
  2. 2Держите штангу на верхней части спины, положив ее на трапеции.
  3. 3Напрягите корпус и держите грудь поднятой, опуская тело в присед, сгибая колени и бедра.
  4. 4Опускаясь, разведите колени в стороны и перенесите вес тела на пятки.
  5. 5Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits