Barbell side split squat

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Barbell side split squat

Upper legs · Barbell

Target muscles

Quads

Also works

GlutesHamstringsCalves

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż barki, ze stopami skierowanymi lekko na zewnątrz.
  2. 2Trzymaj sztangę na górnej części pleców, opierając ją na mięśniach czworobocznych.
  3. 3Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, opuszczając ciało w przysiad, uginając kolana i biodra.
  4. 4Podczas schodzenia w dół kieruj kolana na zewnątrz i trzymaj ciężar na piętach.
  5. 5Zejdź, aż uda będą równoległe do podłoża, a następnie wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji wyjściowej.
  6. 6Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits