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Barbell side split squat
Upper legs · Barbell
Target muscles
Quads
Also works
GlutesHamstringsCalves
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा करके खड़े रहें, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों।
- 2अपनी ऊपरी पीठ पर एक बारबेल पकड़ें, इसे अपने जाल पर टिकाएं।
- 3अपने कोर को संलग्न करें और घुटनों और कूल्हों पर झुकते हुए अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाते समय अपनी छाती को ऊपर रखें।
- 4जैसे ही आप नीचे आते हैं, अपने घुटनों को बगल की ओर धकेलें और अपना वजन अपनी एड़ियों पर रखें।
- 5जब तक आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हो जाएं, तब तक नीचे झुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits